BIOMECANIQUE

Le swing de golf par J.J RIVET

 

QU’EST-CE QUE LA BIOMÉCANIQUE POUR LE GOLF ?

« L’œil humain ne peut pas quantifier le mouvement humain »

La bande la plus avancée technologiquement sur le jeu de golf.

la biomecanique swing ARIEL

Le docteur Gideon Ariel, médecin américain, a introduit à partir de 1972, l’ordinateur pour étudier la technique du geste sportif. Jusque là, l’entraîneur ne disposait que de ses connaissances techniques et physiologiques, de son expérience, de son talent d’analyse et de déduction, et… de son œil, qui restait l’élément majeur d’appréciation du mouvement. C’était beaucoup et peu à la fois.

L’ordinateur donne ainsi une mesure quantitative du mouvement. On peut alors, en tenant compte après examens médicaux, des possibilités musculaires et ligamentaires de l’athIète, déterminer les « bons points » du mouvement ou, au contraire, les points perfectibles. L’ordinateur calcule aussi les angles des articulations pendant le mouvement et le déplacement du centre de gravité. Fidèle à sa propre expérience d’athlète.

Source : L’ordinateur au service des sportifs par le docteur Jean-Pierre de Mondenard:

http://library.la84.org/OlympicInformationCenter/RevueOlympique/1983/orf193/orf193h.pdf

Avec Jean-Jacques Rivet au Golf de Terre-Blanche, nous avons pu évoquer avec lui la place de la biomécanique dans le golf, que ce soit pour un amateur ou pour un golfeur professionnel.

Un mot encore barbare quinze ans en arrière, et qui pourtant explique pour beaucoup la performance au golf, que ce soit pour le swing de plein coup ou au putting…

Dernière question, avec l’aide de mon ami de longue date et l’élève Morgan Mason, je vous ai présenté les principes sous-jacents qui façonnent notre vision du swing de golf athlétisme moderne basée sur des recherches approfondies et d’étude dans le domaine de la biomécanique – le mouvement naturel de le corps humain. (Cliquez ici pour l’article – Le Swing Dynamique)Maintenant, nous allons prendre les choses une étape plus loin, avec un regard sur certaines des procédures que nous utilisons dans le processus de sélection qui nous permet d’identifier les capacités physiques d’un joueur – avec plusieurs de mes exercices préférés qui aident un joueur d’améliorer son corps dynamique

GAMME DE MOTION DETERMINE CAPACITÉ de charnière, Rotation & COIL …

Golf instruction suppose généralement beaucoup trop quand il vient à capacité physique. «Faire un tour d’épaule complète», «résister à la droite», «charnière vos poignets pour mettre en place le club», «se détendre à une finition complète …», et ainsi de la langue continue. Tout cela bien intentionnés et sur un message en termes de bonne technique mais souvent de sens pour un golfeur qui ne jouit pas d’une gamme de base du mouvement et qui manque de l’équilibre et la coordination.

La capacité à articuler les poignets est un facteur clé qui nous regardons (un manque de flexibilité peut être améliorée avec certains exercices de mobilité). Si un joueur présente moins de 75 degrés dans le poignet flexion dorsale, Alain Alberti, directeur de l’Académie DLGA, Terre Blanche, se prononcera sur l’importance voulue à la technique de swing

L’étude de la biomécanique dans le golf est conçu pour aider un joueur à mieux contrôler l’énergie cinétique du club à travers son corps – l’efficacité d’un bon swing étant défini dans sa simplicité que la rotation du noyau fournit le moyeu autour duquel les mains , les bras et le swing du club.

Comme je l’ai dit la dernière fois, mon association avec David Leadbetter et son équipe a inspiré ma compréhension du swing de golf, et il ya une certaine animation dans la séquence que nous pouvons identifier avec laquelle, une fois compris, fournit une feuille de route utile sur la voyage à un meilleur golf. Bien sûr, la théorie en elle-même est rien, mais un ensemble de directions optimistes!

À partir d’une position debout, avec les coudes détenus dans les côtés, la possibilité d’ouvrir les bras de ce genre est un facteur déterminant dans la capacité d’un golfeur to’connect ‘son de balancement des bras avec son corps tour. Des exercices tels que celui illustré ci-dessous peuvent contribuer à améliorer cette gamme de mouvement et d’équilibrer les deux côtés du corps

 

 

Nous avons besoin de la capacité physique afin de transformer ces idées en action, et la seule façon d’établir véritablement votre gamme personnelle de

mouvement est de se soumettre à un dépistage qui permettra d’identifier les points forts ainsi que les domaines dans lesquels une amélioration peut être faite par des exercices spécifiques visant à encourager un meilleur équilibre, la souplesse et la coordination – les qualités clés qui améliorent la capacité d’un joueur à balancer un club de golf.

Sur le Tour européen, grâce à notre processus ETPI, nous utilisons ce type de dépistage, non seulement pour identifier les limites, mais de proposer des solutions. La science moderne nous permet de mesurer avec précision d’un joueur des capacités physiques – l’alignement du squelette, la flexibilité des articulations (de la cheville tout le chemin vers le cou), la liberté d’articuler les poignets, de tourner les épaules, pour faire tourner le torse, de dissocier les hanches, et ainsi de suite. Armé de ces données, nous pouvons alors concevoir un programme d’amélioration physique.

 

Identifier (et AMÉLIORATION!) BALANCE & CORPS  ROTATION CAPACITÉ

Je l’ai toujours été fasciné dans la façon dont les composants dans le squelette se rapportent, comment les muscles travaillent ensemble dans l’ordre et comment cela peut être réalisé sans tension. La flexibilité est un atout suprême – comme trop est l’équilibre et la coordination. Quand il vient à la soi-disant «dissociation» des hanches et le haut du corps – le Saint-Graal pour beaucoup d’entraîneurs de swing – il n’y a pas de meilleure façon d’identifier les qualités que de travailler avec un ballon suisse, et stimulant votre équilibre et la capacité à tourner dans soit la direction que vous voyez Morgan fait ici.

Le ballon suisse fournit peut-être l’un des exercices les plus utiles un golfeur peut répéter – le défi étant de maintenir l’équilibre tout en développant en même temps rotation de l’épaule et de l’élasticité entre le torse et les hanches. Le soi-disant «dissociation» entre les hanches et le haut du corps est la clé pour maximiser votre bobine sur la résistance de la partie inférieure du corps, la principale source de puissance dans un parcours de swing. Il aide également Alberti et son équipe pour adapter leur coaching, dépend de la flexibilité d’un joueur. Nous recommandons toujours une personne qui éprouve des difficultés dans la réalisation de cette évaluation cherche les conseils de son médecin

En position assise, les deux pieds à plat sur le sol, commencent avec vos mains à plat sur le dessus de chaque cuisse (pic 1) avant puis en plaçant la main gauche sur la cuisse droite et la main droite sur le ballon derrière vous (pic 2). De là, et gardant les deux pieds ancrés, faire pivoter vos épaules aussi loin que vous êtes confortablement mesure de la droite et maintenez cette position momentanément (pic 3 et principal). Revenez à la position de départ, couper les mains (c. placez votre main droite sur la cuisse gauche), et répétez de l’autre côté, la rotation de vos épaules cette fois aussi loin que vous pouvez regarder sur votre gauche, en gardant à nouveau les deux pieds à plat sur le sol.

Immédiatement, vous reconnaissez l’action centrale du corps qui caractérise un bon swing de golf. Et votre capacité à faire tourner le torse contre la résistance du bas du corps va se améliorer avec ce type de formation, que ce soit à la maison ou dans le gymnase.

L’os de la cheville est relié à … ‘

Tout ce que vous faites au set-up est conçu pour vous aider à accéder à votre centre de gravité; pour vous aider à maintenir votre corps dans une position stable, permettant à la chaîne de muscle à travailler en synchronisation et sans tension excessive pendant le swing. L’action dynamique de la partie inférieure du corps – les pieds, les jambes et les hanches – harmonise avec la rotation du torse et le balancement des bras et le club. Et le mieux l’amplitude du mouvement que vous appréciez dans la partie inférieure du corps, la meilleure sera la plate-forme sur laquelle vous répétez un swing de son.

La mobilité de la cheville est essentiel pour établir et maintenir une bonne posture, le muscle d’extension de chaîne pour les mollets et les ischio-jambiers – efficacement l’unité de suspension, les amortisseurs, du corps. Le mieux votre force et la mobilité ici, plus efficacement, vous serez en mesure de rester «terre» pendant le swing, tandis que la rotation des gros muscles dans le coffre génère vitesse et puissance

Accéder à votre centre de gravité à travers bon jeu de jambes est un domaine que nous allons examiner en détail la prochaine question, mais il suffit de dire que la relation que vous apprécierez avec le sol est essentiel en termes de production d’énergie. Il est une compression avec le sol que vous enrouler et dérouler, et si vous pensez du bas du corps comme étant « l’unité de suspension « vous commencez à apprécier l’importance de la formation des muscles dans les chevilles, les genoux, les cuisses et les hanches de maintenir la flexibilité . Vous devez prendre soin de conditions de base du corps afin d’éviter de faire des erreurs bâclée avec posture. La chaîne musculaire commence par les pieds et tout est connecté.

TRAVAILLER AVEC VOTRE CENTRE DE GRAVITE

Selon les règles de la posture dans la science, nous savons où le CG devrait être, et par l’intermédiaire de la plate-forme de travail, nous sommes en mesure de mesurer exactement la répartition du poids d’un joueur et d’identifier la CdG. Ici, je l’ai demandé à Morgan de se lever parfaitement droite et d’obtenir son poids ‘centré’, et alors qu’il est équilibré entre les pieds, l’écran de l’ordinateur révèle que son CdG est nettement en avant de l’endroit où il devrait être. Ceci est très fréquent. Une tendance à basculer vers l’avant dans une posture debout peut être attribuée à la vie moderne – dire assis devant un ordinateur, dans la voiture, cambrant le dos – facteurs qui conduisent à notre négliger les muscles avant, qui deviennent faibles. Ainsi, le corps a tendance à basculer vers l’avant, et nous ne parviennent pas à engager les muscles comme le jambier antérieur, et cela perturbe l’équilibre et de la terre dans les pieds. Votre médecin ou un podiatre pourrait faire une telle analyse, et seraient probablement suggérer la création de semelles pour vos chaussures qui aident à engager les bons muscles et améliorer votre posture sur la balle.

UTILISER VOTRE NOODLE! Il est question d’équilibre …

Comme je l’ai dit la dernière question, toute la zone de jeu de jambes, la répartition du poids et de l’équilibre, en ce qui concerne une bonne posture, est quelque chose que la majorité des golfeurs méprendre – au détriment de leur swing de golf. Probablement la faute la plus commune que nous voyons est la tendance à tenir avec le poids trop vers la partie avant des pieds.

En conséquence, le centre d’un joueur de la gestion de gravité est compromise – et avec elle la capacité à enrouler et dérouler avec l’action du corps répéter.

(L) Levez-vous droit comme vous le pouvez, vous concentrer sur l’obtention de votre poids en équilibre sur le centre de vos pieds … … puis détendez-vous vos orteils aussi loin que vous le pouvez. Immédiatement, vous vous sentirez vous démarquer plus verticalement, comme votre squelette est alignés

(R) Identifier avec votre centre de gravité devient un peu plus l’essai lorsque debout sur une nouille de mousse! L’astuce est d’obtenir la nouille positionné au milieu des pieds, puis tournez vos orteils pour localiser votre centre de gravité. Ceci est une perceuse terrifc de répéter tout en frappant des balles sur la plage – et je l’ai même connu des joueurs de tournée de le faire pendant un tour du tournoi

Comme un simple test, levez-vous aussi droit que vous pouvez, et essayer de sentir que votre poids et CG est parfaitement équilibré par le milieu de vos pieds. Les chances sont, comme Morgan, vous sont inclinés légèrement vers l’avant (comme il est dans l’image fantôme). Maintenant, détendez-vous vos orteils autant que vous le pouvez, et de sentir l’effet que cela a sur faire votre posture – immédiatement, vous êtes plus verticale (la différence dans la posture de Morgan est clair pour voir!). Cela représente une baisse de l’engagement des extenseurs du pied, dont la physiologie se rapporter directement à la posture. Et cela est un grand sentiment d’aller après que vous vous préparez à installer dans la posture sur la balle. Curl vos orteils à l’intérieur de vos chaussures que vous finalisez votre position de set-up, et de sentir la manière qui place votre poids – et votre centre de gravité – plus au milieu des pieds.

Pensez à votre bas du corps que l’unité de suspension à un swing de golf de son et vous commencez à comprendre la dynamique qui doivent exister afin de conserver un bon équilibre tout en même temps enrouler et dérouler le corps. En utilisant une nouille que vous voyez ici en fait un bon test d’équilibre dynamique dans la posture. L’essentiel est que vous vous situez dans une telle manière que vous obtenez le centre de chaque pied en appuyant sur la nouille de sorte que vous êtes en mesure d’engager les muscles de vos chevilles, les cuisses et les hanches et ainsi de résister à la tension sur la bande de résistance Jean Paul tient

HARMONISATION mouvement des bras et du corps sur l’Athletic, base stable …

Nous avons seulement abordé les nombreux tests qui comprennent un dépistage complet (il ya plus de 90 processus impliqués avec le ETPI), et si un tel processus est clairement personnelle à l’individu que je peux vous dire avec certitude à 100% que les exercices que vous voyez illustrée ici sont applicables à tous les golfeurs seule là-bas.

Contre la résistance de la bande de formation du fardeau de la preuve est sur vous pour stabiliser le premier abandon, en utilisant les bras et le noyau du corps à l’unisson pour créer l’élan initial dans le swing

Si vous étiez à la liste les principales qualités d’un swing de son que vous voulez trouver un bon mouvement de base et une base stable jusqu’à il vers le haut, et ces exercices peuvent vous aider à améliorer dans ces deux domaines avec juste la pratique à quelques minutes chaque semaine . Tout ce que vous avez besoin est un médecine-ball et une nouille de mousse.

Le premier de ces exercices consiste à créer une bonne posture debout sur la nouille (optimisation de la CdG comme décrit précédemment), et ensuite travailler vos bras et le noyau ensemble sur cette base stable que vous balancer la balle de la médecine çà et là. Travailler les bras et le corps comme une unité au hip-haut, loin de la première, puis vers votre cible; ce faisant, vous allez développer un grand sens de l’élan – le sentir dans le cœur de votre corps.

Le deuxième exercice prend les choses une étape supplémentaire: le défi maintenant, à partir d’une position libre-debout avec le ballon dans les paumes de vos mains, est de prendre un pas en avant pour créer un squat de marche et ensuite faire pivoter vos bras et le torse contre la résistance de ce leader jambe, alternant entre le côté droit et gauche. Avec chaque répétition vous serez répliquez (et strengtheing) le mouvement athlétique que nous recherchons dans un bon swing – c.-à-rotation contre un genou droit contreventement et de la cuisse représentant la prise d’élan, contre un côté gauche contreventement représentant le travers-swing.

Non seulement cela, mais le plus coordonnée et plus fluide, vous pouvez faire la série de mouvements, la meilleure et la plus instinctive votre swing de golf sera.

Tenir le ballon entre les paumes de vos mains, localiser votre centre de gravité que vous assumez une position de set-up – cela va vous aider à établir l’équilibre statique. Bras et le torse travaillant ensemble, votre objectif est d’améliorer la stabilité de votre corps tout en même temps atteindre la dissociation entre les hanches et les épaules. Cet exercice vous donne la base d’un mouvement dans lequel le noyau est stable, la synchronisation des chaînes musculaires qui vous permettent de libérer le club avec le lancement des bras et des mains à travers l’impact

Alternant entre le droit et le côté gauche, prendre un squat de marche et de stabiliser votre position désirée avec ce pied avant, genou et la cuisse étendue. Puis, dans un mouvement continu, tendez les bras pour se sentir tout le poids de la balle de la médecine comme vous le maintenir stable en face de votre corps, les yeux vers l’avant et en parfait équilibre. Garder vos bras droit comme confortablement possible, faire pivoter votre torse pour balayer la première balle vers la droite (la prise d’élan) et puis répétez de l’autre côté (comme dans les images plus bas) se balancer dans le suivi à travers)

ROTATION DE BASE -Comment optimiser l’énergie dans le recul

Le concept derrière les exercices que nous utilisons ici à l’Académie Albatros, à la Terre Blanche Hôtel Spa and Golf Resort, et également en association avec l’European Tour à travers le ETPI mis en place est que la répétition régulière développe la mémoire musculaire – sensation vraiment ne devient réel!

Et nulle part la résistance de formation de bande plus utile pour vous que ici dans le changement de direction allimportant à partir du haut de la balançoire. Pour une fraction de seconde de votre corps travaille dans deux directions à la fois: il suffit que vos épaules, les bras et le club sont d’achever leur voyage vers le haut, de sorte que les hanches et le bas du corps inverser leur élan pour lancer la séquence de baisse. Comme je l’ai indiqué précédemment, un bon joueur tire l’énergie du sol pour optimiser cette dynamique, et avec l’aide d’une bande de résistance ce est un mouvement, vous pouvez travailler sur les deux à la maison ou dans le gymnase.

Saisissant la poche de la hanche gauche de Morgan tout en poussant en même temps sur son épaule gauche met en place les conditions pour la dissociation des hanches et le torse – un élément physique clé dans tout bon swing de golf, un vitaux pour maximiser l’énergie dans le recul

Tout ce que vous devez faire est de la boucle de la bande à un point fixe (idéalement un pied ou si au-dessus de votre tête) et ensuite utiliser sa résistance à aider à vous concentrer sur la bonne synchronisation de l’action du corps qui vous permet d’exercer l’énergie et tirez sur comme vous jetez les vitesses en marche arrière. Gardez vos pieds la terre comme vous le premier «chargez» dans une bonne position de prise d’élan, puis se préparer pour le changement de direction: les épaules tiennent leur position momentanément que la hanche gauche et au genou gauche re-rotation pour inverser la dynamique.

Le point que vous devez comprendre ici est qu’il n’y a pas d’urgence à entrer dans la position de frappe. Une des caractéristiques que nous pouvons observer dans les meilleurs professionnels est qu’ils ont une accélération constante vers cette position; ils installent  » dans la transition, à la Sam Snead et Ben Hogan, «accrocher» le côté droit de retour pour une split second avant de tirer à travers la balle.

Et il est comme une conséquence directe de cette athlétisme latente dans le changement de direction que les bras et le club peu profonde sur un plan de livraison et basculer vers le bas de l’intérieur (encore une fois, en voyageant dans la même direction que le centre de gravité).

Donc, la clé, que vous tirez sur cette bande de résistance, est de sentir votre transition est inspiré par les hanches – dans le processus de dissocier les hanches vous apprécierez le mouvement squat qui vous permet de tirer alors les bras vers le bas dans la position de frappe. Répétez ceci trois fois de suite avant puis en tirant tout le chemin à l’impact. Si vous essayez de le faire sans d’abord engager les hanches vous apprécierez combien plus il est difficile. Votre chaîne cinétique est tout simplement en décalage; mais le travail à partir du sol, et de la dynamique naturelle optimise votre chaîne de l’énergie, avec un mouvement qui touche, vous frapper coups de golf plus solides et plus puissants.

BALANCE DE ROTATION DES DEUX CÔTÉS -Et  votre mouvement d’enroulement …

Les exercices les plus populaires que nous utilisons dans notre entraîneurs sont ceux qui combinent un certain nombre d’éléments que nous cherchons à améliorer dans le swing. Et cette finale de routine de ballon suisse est l’un de ceux – une perceuse de work-out simple qui permettra d’améliorer votre coordination tous azimuts tout en même temps stimulant votre sens de l’équilibre et le développement de groupes de muscles qui sont la clé dans la production d’un swing de golf sonore. Utilisation des bandes de résistance reliée à l’appareil de mur, s’asseoir sur le ballon comme vous le voyez Morgan démontrer ici et se préparer à travailler sur une série de répétitions en tirant sur les bandes d’une part après l’autre alors que tout le reste du temps sur cette orienté vers l’avant, les pieds position de mise à la terre . Vous allez rapidement sentir la brûlure!

Reps de 10 de chaque côté seront améliorer la force de l’épaule, équilibre et coordination – des ingrédients essentiels dans la quête d’un meilleur golf.

Fixez la bande de résistance à un point fixe, idéalement un pied ou dessus de la tête, et de répéter votre backswing, soucieux de conserver la posture. Transition fonctionne à partir du sol, la ré-rotation subtile du genou gauche et à la hanche gauche vous installer dans une position «squat» et peu profonde soumise le chemin des bras et des mains

Avec votre corps équilibré de base sur le ballon suisse, entrer dans un rythme, en tirant à gauche et puis à droite, pour vous donner une bonne séance d’entraînement – celui qui va aider à équilibrer le mouvement de gauche et de droite

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