Le Swing Dynamic J-J RIVET

Mon intérêt pour les sciences du sport a commencé au début des années 1980, lorsque j’ai fait carrière dans le water-polo et que je me suis inscrit à l’école de rééducation et de physiothérapie de l’Université de Montpellier. Grâce à l’université, j’ai découvert le travail du Dr Gideon Ariel aux États-Unis, ancien athlète olympique et véritable pionnier dans l’étude de la biomécanique appliquée. Ariel a inventé le premier système informatisé pour mesurer avec précision les mouvements des athlètes. mouvement. J’ai eu la chance de passer du temps avec lui pour apprécier les capacités physiques du corps humain et comprendre les principes que les athlètes de haut niveau suivent lors de l’entraînement pour optimiser les performances dans le sport de leur choix.

La troisième influence significative sur ma carrière a été celle de David Leadbetter, peut-être le professeur le plus avant-gardiste du jeu.

Ce fut une expérience d’apprentissage inestimable et l’association que nous avons aujourd’hui avec une Leadbetter Academy ici à Terre Blanche, a été la clé de notre succès dans l’intégration de l’étude de la biomécanique dans les programmes de formation que nous offrons.

L’efficacité du mouvement: identifier le mouvement le plus simple et le plus répétitif qui permet à un joueur de retourner la face du club à la vitesse a été la clé de la philosophie d’enseignement de David durant toute sa carrière. Et c’est là que la science de la biomécanique devient intéressante. Au cours de nos recherches, j’ai pu utiliser mes compétences dans le domaine de la physiologie humaine pour répondre à certaines questions sur le corps en mouvement, ce qui a aidé David à identifier certains éléments de l’élan moderne. Tout se résume à comprendre «l’équilibre dynamique» et à synchroniser le mouvement du club avec le corps pour maintenir cet équilibre du début à la fin – les principes que je vais maintenant partager avec vous.

En revenant sur le livre révolutionnaire de David, The Golf Swing, il est remarquable que sa propre visualisation du swing simple et efficace ressemble à celle que la biomécanique confirme maintenant comme étant la technique correcte basée sur l’étude du mouvement humain. Ce que nous faisons ici, au Albatros Performance Center de Terre Blanche (et en association avec le premier European Tour Performance Institute – ETPI), permet aux joueurs de comprendre l’équilibre sportif, la répartition du poids, l’optimisation du centre de gravité rotation, etc., avec l’avantage de pouvoir mesurer avec précision tous les chiffres et paramètres clés. Et, en conséquence, nous pouvons concevoir des programmes de formation qui permettent à un golfeur de se concentrer sur l’amélioration dans les domaines qui le retiennent.

Essentiellement, la série d’articles que je vais présenter dans Gi est centrée sur la façon dont la mécanique du club peut être optimisée par la mécanique simple et naturelle du corps. La simplicité vous amène à l’efficacité – si un swing est difficile à coordonner, il est difficile de le répéter. La clé est que vous devez apprendre à déplacer le club en «synchronisation» avec le corps – et tous les exercices et exercices que je présenterai au cours des prochains numéros sont conçus pour vous aider à améliorer la mémoire musculaire qui donne Vous avez la possibilité de répéter automatiquement un bon coup sur le terrain de golf.

Naturellement, tout provient de la posture. Tout dans le swing de golf a ses origines ici – la chaîne musculaire cinématique fonctionne à partir des pieds, pour soutenir la posture et l’équilibre.

Posture, équilibre et mise à la terre

Avant d’aller plus loin, permettez-moi de vous présenter notre étudiant, Morgan Mason, fils du légendaire acteur britannique James et membre fondateur de 4 handicaps à Terre Blanche. À tout point de vue, Morgan est plutôt en forme et flexible pour un gars de la cinquantaine et, au moment où nous travaillons ensemble, sa compréhension de la biomécanique lui a permis d’améliorer son année de golf.

L’un des domaines les plus importants sur lesquels nous revenons toujours est la dynamique de la position d’installation et, plus particulièrement, les sentiments associés à une posture athlétique «prête». L’une des erreurs de configuration les plus courantes que nous constatons chez les joueurs avec lesquels nous travaillons ici, au Albatros Performance Center, est une tendance à placer trop de poids à l’avant des pieds, ce qui perturbe le centre de gravité. et a une influence négative sur la coordination des bras et du corps pendant le swing. Pour contourner ce problème, un exercice favori consiste à utiliser les deux moitiés d’une balle de tennis, en les plaçant sur le sol de manière à permettre au joueur de se placer avec le talon gauche et le talon droit au-dessus de chaque balle. Faire.

Pour toute personne coupable de basculer trop en avant lors du montage, son poids principalement sur les orteils, cet exercice renforcera la sensation que vous devez rechercher ici, en engageant les muscles des mollets et des cuisses afin de soutenir la partie supérieure. corps, pour optimiser le centre de gravité au milieu des pieds à l’adresse, et mettre en train la séquence cinématique naturelle du mot «go».

La vraie beauté est que vous le ressentez: lorsque vous vous installez en position, vous souhaitez appliquer une pression sur les deux hémisphères, en gardant les pieds au sol.

Cela aura pour effet de renforcer les muscles des genoux et des cuisses pour créer une posture dynamique, qui améliorera votre capacité à contrôler et à travailler avec votre centre de gravité. Avec cette sensation dans la moitié inférieure de votre corps, vous constaterez que travailler à partir de cette position vous encourage à travailler les bras et le corps en même temps que vous lancez la séquence de recul.

L’un des fondements de l’enseignement de David est qu’un bon coup en entraîne un autre: un swing de golf dynamique est une réaction en chaîne. Et la raison pour laquelle cette perceuse est si efficace est que la position de mise à la terre qu’elle vous donne mène au premier mouvement que vous voyez avec Morgan, les bras et le club travaillant avec le torse pour lancer l’élan. Ce que vous trouvez, c’est que le maintien de la pression sur les hémisphères aide votre bas du corps à fonctionner correctement, les hanches résistant ici pendant que les bras et le tronc entraînent la houle en mouvement. Les mains sont passives. Le premier lien de la chaîne, si vous le souhaitez.

Bien sûr, le secret de la biomécanique appliquée est que tous les paramètres importants peuvent être mesurés et que le plateau de force AboutGolf intégré au tapis dans notre studio fournit des données précieuses, telles que la répartition du poids le long de l’axe du pied. (La barre de torsion Hendrix), le comportement du centre de gravité et le déplacement relatif du poids de gauche à droite. La chaîne musculaire commence par les pieds et chaque partie du corps est connectée. Ce que vous faites lors de la mise en place est conçu pour vous aider à accéder au centre de gravité de votre swing de golf et à rester sur cette piste en synchronisant le mouvement des bras avec le corps. Comme David [Leadbetter] le souligne toujours dans son coaching, vous devez vous occuper de toutes ces conditions corporelles de base pour éviter les erreurs de désinvolture.

Garder le club et le corps « en phase »

La tentation de manipuler la position du club avec les mains pendant les premières étapes du swing est trop difficile pour les golfeurs (pros inclus!). Ayant initié la séquence avec un bon parcours (comme dans les pages précédentes), Morgan travaille actuellement sur un exercice que nous utilisons pour vérifier que le club et le corps travaillent ensemble en synchronisation et en équilibre, en route vers le haut de la page. le backswing.

The vital point I must stress here is that the quality of the foot, leg and hip action allows the player to maintain his spine angle and focus on marrying the swinging of the arms with the mechanic of the club. And a simple checkpoint you can use is to swing the club to this halfway position, then take your left hand off the grip and feel the weight of the club in your right hand. It should feel very light in your hand – it’s in balance. Work through the stages as Morgan has: the first move sees the clubhead remain outside the hands before the wrists then hinge up to ‘set’ the club on plane and in balance. In front of a full-length mirror, look for the rotation of the core and shoulders, which allows the arms to swing inside the ball to target line; in so doing, the direction in which the club is swinging mirrors the direction in which the centre of gravity is travelling (and that’s one of the key factors to optimising power and efficiency).

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En consultation avec l’entraîneur d’un joueur, nous cherchons généralement à ce que l’angle de la hampe soit juste en deçà de la verticale (trop plat et lourd dans votre main). Je remarque que Nick Faldo fait référence à ce petit exercice dans son livre A Swing for Life, et plusieurs des joueurs que nous travaillons l’utilisent pour promouvoir l’harmonie des bras, du club et du corps. Si vous tenez légèrement un club entre le pouce et l’index droits, il trouvera son propre point d’équilibre lorsque vous le déplacerez vers cette position. Entrez dans une bonne posture et répétez ceci jusqu’à ce qu’il devienne automatique.

Encore une chose: sur la photo en médaillon, vous pouvez voir que Morgan a bouclé les orteils sur son pied droit. C’est un bon truc d’entraînement pour aider le joueur à maintenir la bonne base du pied droit et à encourager le poids à se déplacer vers le talon droit pendant le mouvement arrière (l’alignement correct des pieds / genoux, de la posture et de la hanche peut être amélioré). mise en place de semelles dans la chaussure – plus à ce sujet dans un prochain numéro.)

L’harmonisation du mouvement des bras avec le torse est l’un des éléments les plus importants du swing sur lequel les joueurs se concentrent pour améliorer la cohérence de leur action. Voici un autre exercice facile à faire à la maison ou à la portée. Vous entendez souvent un entraîneur parler du bras gauche «se balançant sur la poitrine» pendant les phases initiales du swing, et c’est exactement ce que cela vous aidera à vivre. (Ce que vous ne voulez pas, c’est une action indépendante main / bras où le bras gauche travaille et s’éloigne du corps, et vous ne voulez pas non plus qu’il soit entraîné si serré sur votre poitrine qu’il soit derrière vous).

L’exercice que vous voyez Morgan répéter ici est celui que nous utilisons pour déterminer la force d’un joueur dans la région de l’épaule gauche / avant-bras gauche. Plus précisément, nous cherchons à ce que le bras gauche maintienne sa relation naturelle avec le torse en rotation lorsque le joueur effectue ce mouvement à mi-course. Et même si cela ne semble pas si difficile, tenir une bouteille d’eau de 500 ml dans votre main gauche – et maintenir cette position pivotée pendant environ 10 secondes – est en fait plus difficile qu’il n’y paraît.

(Remarque: si vous avez du mal à maintenir le coude «confortablement» droit et que l’eau tremble partout, il se peut qu’un problème d’épaule vous retienne – consultez votre physiothérapeute.)

La clé de cet exercice est que vous prenez en compte tous les angles de posture lors de la mise en place et que vous réfléchissez à la répartition de votre poids et à la direction dans laquelle votre poids se déplace lorsque vous répétez ce mouvement. La grosse erreur est de plier ou de fléchir le coude – un problème qui découle généralement d’une réticence à tourner le torse correctement. Pensez donc à la rotation de votre épaule gauche sur la résistance des hanches et laissez votre bras gauche retrouver sa position naturelle. L’exercice de gymnastique que vous voyez ici n’est qu’un exemple du type d’entraînements spécifiques au golf que nous concevons pour aider un joueur à cibler des zones de faiblesse – et nous en aurons plus dans le prochain numéro.

La chaîne cinétique du mouvement – équilibre – équilibre – résistance – bobine – puissance

En plaçant les mouvements les uns sur les autres, permettant à la réaction en chaîne de s’écouler, examinons maintenant la progression complète du backswing et la transition essentielle vers le repli – pour de nombreux golfeurs amateurs, l’un des plus problématiques de tous.

Encore une fois, à partir d’une bonne position d’installation, l’essentiel est que nous recherchions une résistance dans le genou gauche et la hanche droite lorsque le haut du corps tourne pour initier le backswing. C’est cette résistance dynamique dans le bas du corps qui crée la «bobine» dans un bon retour arrière – et Morgan a vraiment bien compris ce premier mouvement. le genou gauche travaille vers le bout du pied gauche (suivant ce que l’on appelle anatomiquement la barre Hendrix, l’axe du talon au pied), tandis que la direction de déplacement de la hanche droite reflète le flux de poids vers le pied talon dans le pied droit.

Vous pouvez voir (dans la deuxième image de la séquence) que Morgan balance gentiment ses bras vers l’intérieur et qu’ils travaillent en synchronisation avec la rotation de son torse. Le point clé à comprendre ici est que l’élan de son swing correspond à l’écoulement du poids dans ce talon droit; la dynamique se complète. Vous ne profiterez pas de cette harmonie contrôlée des mouvements si les mains, les bras et le club sont détachés de la rotation du torse (c.-à-d. En travaillant indépendamment, à l’extérieur ou trop loin dans la ligne de jeu).

Saisir la poche de la hanche gauche de Morgan tout en poussant sur son épaule gauche crée les conditions pour la dissociation des hanches et des épaules – un élément physique essentiel à tout bon swing, essentiel pour maximiser l’énergie du recul. . L’idée ici est simplement qu’en expérimentant le sentiment avec un peu de persuasion douce, Morgan pourra alors le reproduire sans mon aide – la sensation le rend réel.

Alors qu’il s’approche du sommet de son backswing (image 3), il est vraiment bien placé. Les pieds sont restés «ancrés» et le bas du corps fournit non seulement l’équilibre, mais la résistance principale à la rotation du tronc. Il s’agit d’un swing de golf compact et contrôlé – les bras fonctionnent bien en synchronisation avec le corps.

Maintenant, pour le mouvement le plus important dans le swing de golf: tandis que les épaules maintiennent leur position momentanément, la hanche gauche et le genou gauche se remettent à tourner pour inverser la dynamique. Contrairement aux instincts de tant de golfeurs amateurs, les épaules s’arrêtent pendant une fraction de seconde pendant que les vitesses sont inversées – et c’est cette période de maintien qui distingue les bons frappeurs de balle.

Ce que vous devez comprendre, c’est qu’il n’y a pas de précipitation à la position de frappe. La seule chose que nous observons chez les professionnels de haut niveau est qu’ils ont une vitesse constante vers cette position; ils se sont «installés» dans la transition, à la Sam Snead et à Ben Hogan, en «accrochant» le côté droit pendant une fraction de seconde avant de tirer à travers le ballon. Et c’est en conséquence directe de cet athlétisme latent dans le changement de direction que les bras et le club sont peu profonds sur un plan de livraison et descendent de l’intérieur (encore une fois dans le même sens que le centre de gravité). Toute l’énergie est ainsi exploitée, prête pour l’explosion à travers la balle.

L’image miroir, la force et le poids du club par rapport au centre de gravité. Vous contrôlez la rotation. Il n’ya pas d’extension du club sur la ligne jusqu’à la cible, les bras et le club travaillent à l’intérieur lorsque le corps tourne.

Sentez la chaîne de commandement – et améliorez votre rotation de base

Lorsque nous explorons la dynamique de la chaîne cinématique de l’énergie dans le swing, l’une des relations clés (pour un joueur droitier) est celle qui existe entre l’épaule gauche et le pied droit, et l’exercice que vous voyez Morgan répéter ici est conçu spécifiquement pour aider un golfeur à l’apprécier – et améliorer son action en l’utilisant.

En prenant une bande de résistance à haute résistance, nous enroulons simplement une extrémité autour de la partie supérieure du bras gauche (pour tirer sur l’épaule), en accrochant l’autre extrémité sous le talon du pied droit. La clé est alors de maintenir la pression sur le groupe, non seulement pendant le mouvement vers l’arrière (la traction de la bande encourageant l’épaule gauche à tourner sous le menton), mais pendant les premières phases de la descente, l’idée étant que Cela rappelle à un joueur de rester sur le côté droit pendant une fraction de seconde lorsqu’il négocie la transition. Enfin, lorsque l’énergie est libérée à travers la balle, l’attraction de la bande entraîne la rotation de l’épaule gauche vers une finition basse et tournée vers la cible.

Il s’agit d’une perceuse que vous pouvez utiliser chez vous dans le jardin ou à l’extérieur, et qui vous offrira de nombreux avantages. Parmi ceux-ci, les plus importants seront l’encouragement à faire pivoter la hanche gauche et l’épaule gauche pour finir dans le vent, le niveau des épaules, la poitrine face à la cible. Un autre avantage notable est que le groupe tire l’épaule gauche du menton lors de la libération à travers la balle – cette séparation étant l’une des sensations préférées de Nick Faldo à son apogée, et qui ne peut être atteinte qu’avec une transition en douceur.

Enfin, avec une utilisation régulière, vous serez informé de la façon dont votre poids coule dans l’axe du pied droit vers le talon au retour, puis descend dans le même axe dans le talon gauche au fur et à mesure que vous vous déroulez image miroir qui reflète parfaitement la dynamique du transfert de poids dans un bon swing de golf.

Restez à la terre, sentez le Crunch

La stabilité que vous créez à la mise en place et le travail difficile à maintenir à travers le backswing doivent également être présents à l’impact, le moment de vérité! Et l’une des clés pour y parvenir est de se sentir aussi «possible» que possible dans la zone d’impact.

Une bonne façon d’identifier avec cette qualité dans votre swing est de faire des répétitions debout avec votre pied gauche au-dessus d’une canne d’alignement et de sentir cette pression vers le bas lorsque vous répétez le mouvement de l’impact et en dégageant la hanche gauche vers l’arrivée . Vous devez maintenir l’équilibre dans le pied gauche, et une autre bonne façon de faire est d’utiliser une bouteille d’eau vide, de la couper des deux côtés pour la mettre à plat et de la placer sous votre talon gauche (comme vous le voyez ci-dessus). L’objectif est alors de sentir la bouteille sous le pied gauche et d’appuyer sur elle avec le talon à l’arrivée. Cela vous encouragera à faire pivoter complètement vos hanches vers la cible, vous permettant ainsi de transmettre votre poids le long de la barre Hendrix au talon.

A propos de la rotation de base

Un autre exercice d’entraînement simple et pourtant très efficace: utilisez un ballon médicinal pondéré et concentrez-vous sur la rotation de votre cœur au détriment de la stabilité d’un pied, d’une jambe et d’une hanche. Essayez de rester «ancré» et laissez vos bras travailler en tandem avec la rotation de votre torse pour balancer la balle puis la traverser. Pour maintenir cette symétrie dans le swing, vous devez lancer la balle à gauche de votre ligne cible. Essayez-le et voyez quelles nouvelles sensations vous pourrez découvrir …

Travailler avec les lois de la physique – et aimer les résultats

La biomécanique dans le golf consiste à contrôler l’énergie cinétique du club grâce au fonctionnement du corps. Et si vous regardez un joueur tour moderne – quelqu’un comme notre nouveau Champion du PGA Matteo Manassero, qui travaille régulièrement avec nous sur la tournée européenne à travers l’unité ETPI, et ici à Terre Blanche – vous verrez le mouvement sportif au coeur de la swing de golf. La séquence cinématique fonctionne à partir de zéro, avec un bon jeu de jambes tirant littéralement de l’énergie vers le sol.

Comme vous avez pu le constater, Morgan est un gars très en forme et flexible pour quelqu’un dans la cinquantaine. Et sur ces photos, vous pouvez voir comment les principes sur lesquels nous travaillons en studio, et les exercices que nous prescrivons dans la salle de gym, se combinent pour lui donner une excellente dynamique de swing; une action reproductible qui produit des coups solides.

Sur un jeu de jambes équilibré et ancré, Morgan est capable d’optimiser son centre de gravité et la direction de son transfert de poids est en accord avec son centre de gravité.

Ici, l’élastique de haute résistance que j’ai attaché à la boucle de la ceinture de la hanche gauche constitue un exercice simple qui me permet de lui rappeler tout d’abord la résistance qui doit être offerte par la hanche gauche dans les premiers stades du backswing et puis la re-rotation de cette hanche qui ouvre la voie à la baisse.

C’est grâce à cette rotation qu’un bon joueur génère de la vitesse via les principes de la force centrifuge (et le golfeur accompli fait en sorte que tout soit si facile!). Le corps est la plaque tournante. Comme le lanceur de discussion qui génère de la vitesse à partir de son cœur, Morgan apprécie les lois de base de la physique et les répète!

Reproduit avec l’aimable autorisation de Golf International .