PHYSIQUE

Les attributs Physiques

Le golf nécessite des qualités pour accéder à la performance .

La VO2max qui traduit la capacité cardio respiratoire et l’endurance aérobie est liée à la performance mais plutôt de manière indirecte.

Une VO2 max. de bonne qualité peut sur les derniers trous du parcours éviter une fatigue trop importante entraînant un geste moins précis.

Les muscles du membre supérieur sollicités au golf sont d’abord ceux qui participent au mouvement du swing :

– Les muscles adducteurs de l’épaule ;

– Le muscle sus-scapulaire ;

– Les muscles pectoraux ;

– Les muscles fléchisseurs des avant-bras ;

– Les muscles de la main.

Les muscles du membre inférieur sollicités au golf  sont ceux qui assurent la stabilité lors du swing au niveau des membres inférieurs : les muscles quadriceps.

Les muscles du tronc sollicités au golf sont :

– les muscles abdominaux.

– les muscles intercostaux.

Le golf est un sport à forte sollicitation articulaire, c’est dire l’importance de la souplesse. Les articulations les plus sollicitées :

– l’épaule

– le genou

– la hanche

– le rachis.

Même si le golf ne fait pas partie des sports en endurance comme le jogging ou le cyclisme une bonne condition physique est requise. Cette bonne condition physique permet de parcourir sans difficultés les 8 à 10 km d’un parcours de golf souvent sur un terrain accidenté.

Un parcours dure environ 4 heures et correspond à une dépense énergétique comprise entre 600 et 1000 K calories

Une bonne condition physique permet de préserver les qualités d’attention et de concentration et les capacités neuro sensorielles essentielles à la performance : cela conduit à ce que la fatigue n’ait pas de conséquences sur la qualité du jeu.

La force musculaire (puissance anaérobie) joue un rôle dans la performance au golf elle est mesurée :

– au niveau des membres inférieurs par des tests de détente verticale ou par la mesure de la force au niveau des muscles extenseurs des cuisses.

– au niveau des membres supérieurs par des tests de lancer de balle (force explosive), des fléchisseurs des avant-bras et de la force des doigts (Hand Grip).

La souplesse est liée à la performance au golf : certaines articulations comme l’épaule sont très sollicitées au golf et directement impliquées dans la performance.

La souplesse est mesurée au niveau de la mobilité de l’épaule et de la flexion latérale et de la rotation du tronc.

La réalisation du swing sollicite fortement ces articulations.

La performance au golf est fortement influencée par l’anxiété.

Par contre être anxieux peut être considéré comme une valeur ajoutée si cette anxiété est maîtrisée et canalisée et qu’elle permet alors plus de rigueur pour conduire finalement à une meilleure attention.

Il est classique de dire qu’au golf les qualités neuro sensorielles sont plus importantes que les qualités physiques. Les principales qualités qui influencent la performance au golf sont :

– l’attention ;

– la concentration ;

– les capacités de réaction ;

– la capacité à apprécier la latéralité, la spatialité.

Chaque a sport a des qualités physiques optimales, celles que l’on retrouve habituellement chez les champions, car elles ont une influence significative sur la performance. Au golf, ce sont :

– La taille : les golfeurs qui réussissent sont habituellement grands.

– Le rapport entre la longueur du bras et la taille : cette caractéristique anatomique représente la dimension du balancier qui a une influence sur la qualité du swing.

– La circonférence de l’avant-bras.

– La hauteur de la jambe : plus elle est importante, plus la performance est accessible.

– Le pourcentage de graisse : ce sont les gens fins, maigres qui sont le plus performants.

ATTRIBUTS PHYSIQUES DES GOLFEURS D’ÉLITE

En tant que tel lorsque je regarde les meilleurs golfeurs au monde Je recherche souvent à identifier les attributs physiques qu’ils partagent.

Voici six attributs physiques que je l’ai remarqué dans la plupart des longs frappeurs et les golfeurs d’élite:

1. suffisante Hip Mobilité

Vous ne devez pas faire plus que regarder un slo-mo d’un bon swing de reconnaître à quel point l’agressivité de la rotation de la hanche est pendant le swing de golf. En particulier, il est essentiel pour les gros frappeurs aient rotation interne de hanche suffisante.

Tour joueurs ont été montré pour avoir une rotation interne de hanche d’au moins 45 degrés sur les deux côtés, ne pas avoir la rotation interne de hanche adéquate limitera votre capacité à tourner dans le swing de golf, pouvant entraîner la domination ou glisser pendant le swing.

Malheureusement, ces gammes de mouvement sont généralement les premiers à aller dans le lumbopelvic dysfonctionnel (hanche / bas du dos) postures nous voyons souvent avec des athlètes plus jeunes ou jockeys de bureau.

Comme le bassin vers l’avant dans les décharges inclinaison antérieure, il bloque la rotation interne – et l’athlète vont étendre et tourner à travers le bas du dos à la place de la hanche.

Ceci conduit non seulement à la fonction de la hanche limité, mais également une augmentation du risque de blessure.

L’athlète peut se développer un certain nombre de problèmes de hanche (excroissance osseuse sur la tête du fémur ou de la hanche, un labrum déchiré, hernie sportive, etc).

Il peut aussi y avoir des douleurs lombaires basée sur l’extension, y compris les fractures de stress et de blessures de disques.

Cette perte en mouvement de la hanche est généralement lié au point 2 …

2. Suffisant contrôle de base

Beaucoup des restrictions à la mobilité de la hanche que nous voyons dans ces athlètes ne sont pas seulement parce que les muscles sont courts, ou des blocs osseux ont développé pour limiter l’amplitude des mouvements. Plutôt, ils peuvent être mis en place juste parce que le contrôle de la base de l’athlète est tellement hors de frapper que les problèmes d’alignement limiter l’amplitude des mouvements.

« Imaginez la conduite d’une voiture qui est hors de l’alignement; tourner d’un côté sera finissent par être plus difficile « 

Les bonnes nouvelles sont qu’il est souvent possible d’obtenir des changements rapides dans la mobilité de la hanche d’un athlète tout en modifiant la posture, la respiration incorporant de position, et de faire un peu de travail d’activation.

Je l’ai vu régulièrement athlètes gain de 10, 20 ou plus de degrés de rotation interne de hanche dans une affaire de 30 secondes sans étirement ou la thérapie manuelle, en ajoutant un certain contrôle de base dans les bons endroits peut certainement être une chose puissante.

Rappelez-vous, la recherche démontre clairement que le noyau fonctionne à  transférer  – ne se développera pas – la force pendant le swing de golf.

Son travail consiste à prendre la force développée dans l’extrémité inférieure et assurez-vous qu’il est livré à l’extrémité supérieure et, finalement, le club.

Cette fonction devrait être reflété dans la sélection de l’exercice nous utilisons, comme nous graviter vers la médecine de rotation variations de billes et des côtelettes / ascenseurs plutôt que des sit-ups, des craquements, et les virages côté.

3. Suffisant thoracique (haut du dos) Mobilité

La mobilité thoracique est évidemment essentiel dans la réalisation d’un tour complet de l’épaule tout en maintenant la stabilité de base et de la hanche dans le swing en arrière, mais il est aussi d’une importance majeure dans la phase descendante / transition:

Jetez un oeil à la vidéo ci-dessous de la séquence de balançoire Jason Day – comme tous les longs frappeurs – obtient ses hanches aller de l’avant tandis que ses mains sont toujours détenus en arrière et en transition du haut de backswing.

Pour ce faire, vous avez besoin de trois choses. Nous avons couvert les deux premiers: la mobilité de la hanche et de la stabilité de base.

Cependant, vous devez également la mobilité suffisante à travers le haut du dos pour permettre à cette «séparation» de se produire.

Même si les composantes de la hanche et de base sont idéales, si le haut du dos ne sont pas suffisamment mobiles, les mains ne peuvent pas rester en arrière pour permettre

a) le tronçon x-factor à un transfert accru

b) de la force sans « les fuites d’énergie » et

c ) le bon timing pour ce transfert.

Je dois souligner que tandis que la rotation thoracique (plan transversal) est essentiellement ce que nous demandons, vous ne pouvez pas avoir rotation suffisante si vous êtes coincé dans une partie supérieure du dos / avance la posture de l’épaule arrondie (flexion / plan sagittal).

Si vous regardez comme ça, vous aurez besoin pour obtenir votre extension arrière pour aider à débloquer la rotation que vous cherchez.

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t-colonne vertébrale mobilisations sur un rouleau de mousse sont excellent moyen de développer l’extension thoracique et fixer votre posture voûtée.

4. La capacité de charnière Hip

Dans le swing de golf, vous voyez une petite quantité de flexion de la hanche que nous revenons, suivie par l’extension de hanche sérieux puissant dans la phase descendante.

Il est important de distinguer si la charnière de la hanche (la flexion de la hanche dans le backswing) comme pré-chargement, tandis que l’extension et la rotation interne qui a lieu dans la phase descendante est effectivement déchargement.

En d’autres termes, les anciens magasins de l’énergie élastique nous avons besoin, alors que les derniers libère sur une plage de mouvement suffisante pour générer autant de vitesse de tête de club que possible.

Pour être honnête, je suis vraiment choqué de voir combien, même avancé, les golfeurs ont perdu la capacité de la charnière de la hanche correctement.

Et ils sont généralement les gars de niveau supérieur qui ont des hanches et le bas du dos trop de problèmes!

Si vous ne pouvez pas efficacement pré-charger vos hanches, vous devrez aller ailleurs pour obtenir votre pouvoir – ou vous ne pourrez pas le créer.

Sans être trop distraire, voici une règle rapide par rapport à la charnière de la hanche: les joueurs doivent être en mesure de toucher leurs orteils sans un virage énorme du genou (plus de 30 degrés) ou hyperextension des genoux.

Nous devons également considérer combien postérieure déplacement de la hanche leur est, qu’ils peuvent inverser la courbe lombaire, et si ils reviennent de toucher du bout avec mouvement de va principalement de la hanche ou inférieure, et combien de flexion dans le haut du dos, il est. Ça devrait ressembler à ça:

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 image: TPI

En règle générale avec mes athlètes, je regarde pour développer un bon modèle d’articulation de la hanche avec un sac bulgare bonjours, barbell RDL de et accroupir Kettlebell, puis de charger le motif avec haltères lourds RDL de, Piège soulevé la barre et le soulevé de sumo.

5. Lower Body Force / Puissance

Vous ne devez pas être un powerlifter élite ou haltérophile de frapper home runs.

Cependant, vous avez besoin d’assez de force et – tout aussi important – la possibilité d’afficher cette force rapidement.

Sur le côté de la force, je doute sérieusement, vous trouverez de nombreux frappeurs dans les ligues majeures qui ne sont pas capables de deadlifting au moins 1,5 fois leur poids corporel, et si vous ne trouvez pas certains, ils sont probablement les gars qui ont été autour depuis un certain temps et obtenu beaucoup plus efficace avec leur structuration à utiliser tous les bits de la force qu’ils ont dans le réservoir.

Ou, ils sont juste transporter trop de graisse corporelle.

Sur le côté de l’alimentation, il est pas assez bon pour être juste une rockstar salle de musculation.

Il est également important d’être en mesure de prendre cette force et de l’appliquer rapidement dans plusieurs contextes spécifiques au sport avec des exercices comme rotation médecine-ball jette, sprint, sauts et sauts latéraux.

Une fois que vous avez la base de la force, de votre formation de puissance peut vraiment décoller – et qui comprend vos mécanique du swing. Jusqu’à ce que vous êtes en mesure de mettre plus de force dans le sol, il va être difficile de générer plus de vitesse de la tête du club, sauf si vous avez lacunes flagrantes dans vos mécanique du swing qui peut être nettoyé.

Pour plus sur le développement de force et de puissance dans un contexte spécifique-golf Jetez un oeil un présent article  du CSNO Français !

6. La capacité de Bascule du bassin

Si vous jetez un oeil à les balançoires des meilleurs golfeurs au monde, vous verrez que tout le bassin commence habituellement dans un neutre, il se déplace dans une petite quantité d’inclinaison antérieure à la prise d’élan et postérieure inclinaison dans la phase descendante.

Notez comment la ligne de ceinture de Rory se déplace légèrement pour pointer Dow vers le sol plus comme il bascule vers l’arrière, puis se déplace un peu durant son mouvement vers une position beaucoup plus horizontale à l’impact.

Cette dos vraiment cochon sur le point numéro 4 ci-dessus, à partir de là que nous avons discuté dans le but de produire de l’énergie dans le swing de golf.

Nous devons d’abord aller dans la flexion de hanche pour créer de l’énergie puis rapidement inverser cette et d’étendre la hanche pour libérer ce pouvoir dans la phase descendante.

Le problème avec ceci est que une flexion de la hanche le modèle d’extension amène la tête à se déplacer de bas en haut si la colonne vertébrale neutre est maintenue.

Le passage de l’avant vers l’arrière l’inclinaison du bassin nous permet d’étendre et faire pivoter la hanche dans le ralentissement de l’activité, ouvrant la voie à un chemin de club idéal et l’angle d’attaque de la frappe de balle avantages qui accompagnent que, sans la tête qui monte et descend trop , et les difficultés dans le calendrier et le maintien de notre centre de gravité et de la stabilité qui apporterait.

Donc là vous l’avez, il y a ma liste.

Ceci est seulement mon top 6 si et par No Mans est-il exhaustive, portes de flexion de la cheville, la cheville supination et pronation et glute force sont quelques-uns qui viennent à l’esprit qui pourrait facilement avoir été inclus aussi.

Tout ce que vous souhaitez ajouter à? Quelle serait votre top 6 ressemble?

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